Effekte einer optimalen Work-Life-Balance

Eine Frage begleitet jede Suche nach Work-Life-Balance: Was möchte ich nach der Arbeit tun? Zuhause entspannen? Ins Kino, Theater oder lieber in die Lieblingsbar um die Ecke? Work-Life-Balance bedeutet, Dinge zu tun, die Freude bereiten. Überlege deshalb bewusst, was Dir Freude macht, und schaffe ein Gegengewicht zum Arbeitsalltag.

Gerade das Wochenende zieht so nicht mehr vorbei. Die Frage, wie diese zwei Tage so schnell vergehen konnten, entfällt. Freudige Erlebnisse helfen, dem Alltag zu entkommen.

Vorfreude hellt einen tristen Tag auf. Gerade deshalb empfiehlt es sich, bereits während der Woche zu überlegen, welche Unternehmungen demnächst anstehen könnten. Die Aussicht auf den nächsten Urlaub sorgt ebenso für mehr Balance wie die Freude auf das abendliche Treffen mit Freund:innen oder den Wochenendausflug. Durch das Schmieden von Plänen stellst Du bewusst fest, dass das Leben nicht nur aus Arbeit besteht, sondern dort Dinge warten, die für Abwechslung sorgen. 

Einer kommt zwischen Job, Verabredungen und Verpflichtungen gern zu kurz: das Selbst. Dabei entsteht Balance von innen heraus. Nutze freie Zeit deshalb regelmäßig nur für Dich. Fülle diesen Freiraum mit Dingen, die Du machen willst. Vielleicht hörst Du Musik oder reparierst Dein Fahrrad. So oder so, um abzuschalten braucht es Pausen, die einzig Dir selbst dienen. Du machst nur, was Du machen möchtest. Keine Pflichten. Keine Verantwortung. Gute Voraussetzungen für eine positive Work-Life-Balance.

Wenige Dinge helfen so effektiv, vom Arbeitsalltag abzuschalten, wie Sport. Der Körper schüttet Endorphine aus. Glücksgefühle entstehen. Auf Anstrengung folgt Entspannung. Plötzlich ist der Kopf frei vom Arbeitsstress und die innere Balance kehrt zurück. Zudem fördert Sport – beispielsweise Yoga – die Gesundheit und Konzentration.
Außerdem verbessern kleine Laufrunden oder Ähnliches die Work-Life-Balance. Plane den Sport deshalb jede Woche fest ein. Fixe Termine halten wir verlässlicher ein als lose Vorhaben.

Zu wissen, was wir vom Leben erwarten, erleichtert die Suche nach Erfüllung. Überlege deshalb, welche Bereiche Dir besonders wichtig sind. Schreib sie ruhig auf. So herrscht schnell Klarheit, wie viel Platz der Job einnehmen kann. Gestaltest Du den Alltag gemäß Deinen Vorlieben, stellt sich ein Gefühl der Zufriedenheit ein.

Wie die AVANTGARDE Experts Arbeitszufriedenheitsstudien der letzten Jahre zeigen, ist das Gehalt essenziell für die Zufriedenheit am Arbeitsplatz. Werde Dir deshalb klar, wofür Du arbeitest.

Für Dich ist Arbeit Mittel zum erfüllten Privatleben? Nutze diese Klarheit. Mach dir bewusst, dass Du dieses oder jenes tun kannst, weil Du arbeitest. Der Urlaub. Das schöne Essen. Möglich ist es dank, nicht trotz, Deines Jobs.

Jede:r hat ihren:seinen Arbeitsplatz schon unzufrieden verlassen, weil er oder sie dachte, nicht alles geschafft zu haben. Ziele zu verfehlen, stresst. Anders: Zu hoch gesteckte Ziele stressen. Natürlich gehört der Ehrgeiz nicht abgeschafft, dennoch verbessern realistische Tages- und Wochenziele in Kombination mit einer klaren Formulierung die Work-Life-Balance.
Genüsslich streichst Du Task für Task vom Zettel und blickst am Ende des Tages zufrieden auf Dein Blatt oder eine Datei voller Haken. Die Pflicht ist erfüllt, das Privatleben kann guten Gewissens kommen

Das Telefonat mit einem schwierigen Kunden. Das Feedback-Gespräch. Oder das Monats-Reporting. Nicht alles im Job lässt uns lächelnd zurück. Schiebst Du unangenehme Dinge vor Dir her, drückt das zusätzlich auf die Stimmung. Du nimmst sie mit nach Hause, kannst nicht richtig abschalten. Erledige sie deshalb sofort. Deine Work-Life-Balance wird es Dir danken.

Pausen halten von der Arbeit ab. Weniger Arbeitszeit, gleich weniger erledigte Aufgaben, gleich geringere Produktivität – möchte man meinen. Dabei erhöhen bewusst gesetzte Pausen die Produktivität. Ein kurzer Import von Freizeit in den Arbeitstag steigert die Konzentrationsfähigkeit und reduziert den Stress. Geh – sofern möglich – deshalb ruhig eine Runde um den Block, nimm dir auf jeden Fall Zeit für Dein Mittagessen und schalte während Deiner Mittagspause bewusst ab.

Nach Feierabend noch auf E-Mails antworten und rund um die Uhr telefonisch erreichbar sein – besonders im Home-Office ist die Gefahr groß, dass Arbeit und Privatleben verschwimmen; zum Nachteil der Freizeit. Achte deshalb darauf, dass Du für Dich klare Grenzen setzt. Räume am Ende des Arbeitstages Deinen Laptop vom Schreibtisch oder schließe Dein Büro ab. Überlege Dir genau, ob Dein Firmen-Handy auch nach Feierabend angeschaltet sein muss. Bist Du ständig erreichbar, wächst die Gefahr, dass Du Deine Ruhezeiten nicht richtig einhältst und unbeachtet Überstunden leistest.
Tipp: Mit unserem Artikel „Arbeiten im Home-Office: Regelungen & Tipps für Deinen optimalen Workflow“ optimiert Du Deine Arbeitsbedingungen zuhause.

Du fühlst Dich im Job unterfordert oder überfordert und hast alle Work-Life-Balance-Maßnahmen schon angewendet – ohne Erfolg? Dann ist es Zeit für eine Veränderung. Das kann eine Berufliche Weiterbildung sein oder ein Jobwechsel. In unserem Magazin verraten wir Dir, wie Du Deinen Jobwechsel geschickt begründest. Wenn Du noch auf der Suche nach einem neuen Job bist, dann besuche unsere Jobbörse und finde jetzt Deinen Traumjob mit der perfekten Work-Life-Balance.